1. بروی شکم بخوابید.
2. چانه را روی زمین قرار دهید و کف دست‌ها را زیر شانه‌ها بگذارید.
3. انگشتان دست را از یکدیگر باز کنید، شانه‌ها را به سمت عقب بچرخانید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
4. با دم، عضلات بالای کمر را درگیر کنید تا سینه را از زمین جدا کنید و به حرکت بوجانگ‌آسانا بروید.
5. دست چپ را به سمت خط میانی بدن و روبه‌روی خود بیاورید، قفسه سینه را به سمت راست باز کنید و دست راست را دور قسمت درونی ران راست قلاب کنید.
6. شانه‌ها را به سمت پایین رها کنید و به سمت شانه راست نگاه کنید.
7. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
8. برای خارج شدن، با بازدم، به آرامی سینه را پایین بیاورید و بازوها را در طرفین بدن روی زمین قرار دهید. لگن را به دو طرف بگردانید تا هر گونه تنش در پایین کمر را آزاد کنید.