1. در حرکت تادآسانا بایستید.
2. انگشتان دست چپ را پايين بیاورید و45 سانتی متر جلوتر از پای چپ قرار بدهيد و پای چپ را كاملاً صاف كنيد.
3. پای راست را به سمت بالا و موازى با زمين بكشيد، سينه و مفصل ران را به سمت راست باز کنید و بچرخانيد.
4. هنگامي كه آماده بوديد ، دست راست را به سمت سقف بكشيد و نگاه خود را روى انگشتان دست راست متمركز كنيد.
5. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
6. برای خارج شدن، با بازدم، هر دو دست را روى مت قرار بدهید و پای راست را پایین بیاورید و به حرکت تادآسانا برگردید.