1. به پشت بخوابید. زانوها را خم کنید و دستها را در دو طرف بدن روی زمین قرار بدهید.
2. دستها را به زمین فشار دهید و پاها را بلند کنید و بالای سر ببرید.
3. پایین کمر را با دستها نگه دارید، طوری که انگشتان به بالا اشاره کنند.
4. شانهها را به بیرون بچرخانید و اجازه بدهید چانه به قفسه سینه برسد.
5. پاها را بلند کنید و آنها را رو به آسمان صاف کنید.
6. بازوها را به سمت هم فشار بدهید و عضلات بالای کمر را منقبض کنید تا بالاتنه از زمین جدا شود. برای رسیدن به ارتفاع بالاتر عجله نکنید و با ملایمت حرکت را انجام دهید.
7. تا زمانی که راحت هستید، در این حرکت بمانید.
8. برای خارج شدن، پاها را از بالای سر به پایین رها کنید، دستها را روی زمین قرار دهید و به آرامی ستون فقرات را روی زمین بیاورید و به شاوآسانا بروید.