1. پاها را روبه‌روی خود دراز کنید و بنشینید.
2. کف دست‌ها را در پشت لگن قرار دهید، طوری که انگشتان رو به جلو باشند.
3. به عقب خم شوید و لگن را بالا ببرید و پاها را صاف نگه دارید.
4. گردن را در حالت خنثی نگه دارید و به آرامی سر را به عقب رها کنید.
5. به مدت چند تنفس در این حرکت بمانید.
6. برای خارج شدن، با دم، سر را بلند کنید و با بازدم، به آرامی لگن را روی زمین بیاورید تا وارد حرکت داندآسانا شوید.