1. پاها را تا جایی که راحت هستید، از یکدیگر دور کنید و در حالت پا باز بایستید.
2. مطمئن شوید که پاشنه‌ها کمی بازتر از انگشتان پا باشند.
3. با بازدم، از لگن به جلو خم شوید و کف دست‌ها را در زیر شانه‌ها روی زمین قرار دهید.
4. به زمین نگاه کنید. با دم، ستون فقرات را بکشید و فرق سر را از لگن دور کنید.
5. به مدت چند تنفس در این حرکت بمانید.
6. برای خارج شدن، دست‌ها را روی لگن بیاورید و به حالت ایستاده بازگردید.