1. در حرکت تادآسانا بایستید.
2. با دم، دست‌ها را تا ارتفاع شانه به جلو دراز کنید.
3. به آرامی روی پنجه پا قرار بگیرید.
4. با بازدم زانوها را عمیق خم کنید و لگن را پایین بیاورید تا جایی که ران‌ ها تقریباً به موازات زمین برسند.
5. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و لگن را کمی به پایین بچرخانید. به روبه‌رو نگاه کنید، شانه ها را رها کنید و عمیق تنفس کنید.
6. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حالت بمانید.
7. برای خارج شدن، با دم پاها را صاف کنید، با بازدم، دست ها را پایین بیاورید و به حرکت تادآسانا برگردید.