1. پاها را روبه‌روی خود دراز کنید و بنشینید.
2. هر دو زانو را خم کنید، کف پا‌ها را روی زمین قرار دهید و پشت ران‌ها را با دست نگه دارید.
3. با دم، اندکی به عقب خم شوید، پا‌ها را چند سانتی‌متر از زمین بلند کنید و سعی کنید بر لبه پشتی نشیمنگاه تعادل داشته باشید.
4. با بازدم، زانو‌ها را بکشید تا پاها صاف شوند. انگشتان پا را به سمت آسمان بکشید.
5. شانه‌ها را به سمت پایین رها کنید و دست‌ها را به جلو و اطراف زانو‌ها بکشید.
6. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و سینه را بالا نگه دارید.
7. به مدت چند تنفس در این حرکت بمانید.
8. برای خارج شدن، با بازدم، پا‌ها را پایین بیاورید و چهار زانو بنشینید.