1. روی چهار دست و پا در حرکت بارمان ‌آسانا آغاز کنید.
2. شانه‌ها را مستقیم بالای مچ دست و لگن را بالای زانو ها قراردهید. انگشتان دست را از یکدیگر باز کنید.
3. با باز‌‌دم، لگن را به سمت پایین و جلو دوران دهید تا به ستون مهره‌ها اجازه دهید گرد شود.
4. ناف را به سمت ستون مهره‌ها بکشید، شانه‌ها را در‌گیر کنید و دست‌ها را محکم روی مت فشار دهید.
5. برای چند تنفس در این حرکت بمانید.
6. برای خارج شدن، با دم، کمر را به حالت طبیعی بیاورید.