1. پاها را روبه‌روی خود دراز کنید و بنشنید.
2. به سمت پاها خم شوید، به ستون مهره‌ها اجازه دهید گرد شود و سرتان را روی ران یا زانو به حالت استراحت قرار دهید.
3. دست‌ها را رها کنید. تمرکز خود را روی آرامش و رها کردن هرگونه تنش در بالای کمر و گردن قرار دهید. توصیه می‌شود، خودآگاه و فعال قسمت خلفی ران را مورد کشش قرار دهید.
4. تا زمانی که راحت هستید، در این حرکت بمانید.
5. برای خارج شدن، با دست‌ها به مت فشار وارد کنید و به آرامی بالا بیایید و صاف بنشینید.