1. در حرکت تاد‌آسانا بایستید.
2. با دم، دست‌ها را بالای سر بیاورید.
3. با بازدم، زانوها را خم کنید تا ران‌ها تقریباً موازی زمین شوند. در حالی که لگن به سمت پایین و‌ عقب می‌رود، بالاتنه را به آرامی به جلو خم‌ کنید، انگار در حال نشستن روی صندلی باشید.
4. اندکی بیشتر به سمت جلو خم شوید و آرنج چپ را روی بیرون ران راست قرار دهید. در حالی که بالا تنه را به سمت راست می‌چرخانید، لگن و زانوها را به سمت روبه‌رو نگه دارید.
5. هر دو بازو را صاف کنید و بکشید، انگشتان دست چپ را به سمت زمین و انگشتان دست راست را به سمت آسمان ببرید.
6. اگر راحت هستید، سر را بچرخانید و به انگشتان دست راست نگاه کنید.
7. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
8. برای خارج شدن، با دم، دست‌ها را آزاد کنید و به سمت بالا بیاورید و سپس صاف بایستید. با بازدم، دست‌ها را پایین بیاورید و به حرکت تاد‌آسانا بازگردید.