1. چهارزانو در حرکت سوک‌‌آسانا بنشینید.
2. دست‌ها را در پشت در یکدیگر حلقه کنید.
3. با دم، سینه را باز کنید و به آرامی کتف‌ها را به یکدیگر بفشارید.
4. با بازدم، دست ها را به پهلو بیاورید و کنار کمر قرار دهید.
5. شانه‌ها را راحت کنید و به آرامی آرنج‌ها را در پشت به یکدیگر نزدیک کنید.
6. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
7. برای خارج شدن، با دم، دست‌ها را به پشت ببرید. با بازدم، دست‌ها را آزاد کنید و در حرکت سوک‌‌آسانا روی زانوها قرار دهید.