1. به پشت دراز بکشید.
2. پاها را اندکی از یکدیگر باز کنید و سپس آن‌ها را رها کنید و دست‌ها را در حالی که کف آن‌ها به سمت بالاست، چند سانتی‌متر دور از بدن روی زمین قرار دهید.
3. چشم‌ها را ببندید و به کل بدن اجازه دهید آرام و سنگین شود.
4. هر ‌گونه گرفتگی در عضله‌ها را رها کنید و طبیعی تنفس کنید.
5. تا زمانی که راحت هستید، در این حرکت بمانید.