1. به پشت دراز بکشید.
2. هر دو زانو را خم کنید، کف پاها را با فاصله‌ به اندازه عرض لگن روی زمین قرار دهید.
3. دست‌ها را در حالی که کف آن‌ها به سمت بالا است، چند سانتی‌متر دور از بدن روی زمین قرار دهید.
4. چشم‌ها را ببندید، هر گونه گرفتگی در عضلات را رها کنید و طبیعی تنفس کنید.
5. تا زمانی که راحت هستید، در این حرکت بمانید.