1. روی دست‌ها و پاها در حرکت بارمان‌آسانا آغاز کنید.
2. شانه‌ها را مستقیم بالای مچ دست و لگن را بالای زانو ها قرار دهید. انگشتان دست را از یکدیگر باز کنید.
3. با دم، دنبالچه را به سمت آسمان بالا بیاورید و به ستون مهره‌ها اجازه بدهید قوس پیدا کند و شکم را به سمت زمین رها کنید.
4. مستقیم به روبه‌رو یا به سمت آسمان نگاه کنید. از افتادگی شانه‌ها جلوگیری کنید، آن‌ها را درگیر کنید و از گوش‌ها دور نگه دارید.
5. به مدت چند تنفس در این حرکت بمانید.
6. برای خارج شدن، با بازدم، کمر را به حالت طبیعی بازگردانید.