1. روی پاشنه پا به صورت دو زانو بنشینید.
2. لگن را جابه‌جا کنید تا روی سمت راست پا بنشینید.
3. زانوی چپ را خم کنید و روی زانوی راست قرار دهید. وزن بدن را روی هر دو نشیمنگاه به طور مساوی تقسیم کنید.
4. دست راست را بالای سر ببرید، آرنج را خم کنید و در حالی که کف دست به سمت ستون مهره‌ها است، انگشتان دست را به سمت زمین ببرید.
5. دست چپ را از پایین به پشت ببرید، آرنج را خم کنید و در حالی که پشت دست به سمت ستون مهره‌ها است، انگشتان هر دو دست را در یکدیگر قفل کنید. کشش در قفسه سینه و شانه‌ها را حس کنید.
6. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
7. برای خارج شدن، با دم، دست‌ها را آزاد کنید، پاها را از یکدیگر باز کنید و دو زانو بنشینید.