1. روی شکم بخوابید.
2. چانه را روی زمین بیاورید، بازوها را زیر بدن ببرید و انگشت‌ها را در هم قلاب کنید. همچنین می‌توانید کف دست‌ها را رو به پایین قرار دهید یا اگر احساس راحتی می‌کنید، آن‌ها را مشت کنید.
3. بدن را اندکی به جلو بیاندازید.
4. با دم، بازوها را به زمین فشار بدهید، پایین کمر را درگیر کنید و پاها را بالا بکشید تا بدن عمودی شود.
5. به آرامی زانوها را خم کنید و بگذارید پاها به سمت سر بیایند.
6. به مدت چند تنفس در این حرکت بمانید.
7. برای خارج شدن، با بازدم، پاها را با کنترل پایین بیاورید و دست را آزاد کنید.