1. در حرکت تادآسانا بایستید.
2. وزن بدن را روی پای چپ قرار بدهید.
3. با دست راست پای راست را بگیرید و آرنج را آن‌قدر بگردانید تا رو به آسمان برود.
4. به جلو نگاه کنید، پای راست را بلند کنید و ساعد دست راست را با دست چپ بگیرید.
5. شانه‌ها را رها کنید و بگذارید سینه باز شود و پای ایستاده را قوی نگه دارید.
6. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
7. برای خارج شدن، با بازدم، پا را به پایین رها کنید و به حرکت تادآسانا بازگردید.