1. در حرکت تادآسانا بایستید.
2. با بازدم، از لگن به جلو خم شوید و با کمر صاف به حرکت آردا اوتان‌آسانا وارد شوید.
3. انگشتان دست را سی سانتی‌متر جلوتر از انگشتان پا روی زمین بگذارید.
4. وزن خود را روی پای راست بیندازید.
5. با دم، پای چپ را به عقب و موازی زمین ببرید.
6. وقتی آماده بودید، قفسه سینه را به راست باز کنید و دست راست را به سوی آسمان بلند کنید.
7. با پای چپ به کشش ادامه بدهید. لگن را رو به زمین نگه دارید و پای ایستاده را با قدرت درگیر کنید. به دست راست خود در بالا نگاه کنید.
8. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
9. برای خارج شدن، دست و پا را با بازدم پایین بیاورید و با دم، وارد تادآسانا شوید.