1. در حالت پا باز بنشینید.
2. زانوی راست را خم کنید و پای راست را نزدیک لگن قرار بدهید.
3. با دم، دو دست را بالای سر ببرید و ستون مهرهها را بکشید.
4. با بازدم، روی پای چپ خم شوید، انگشتان راست را از بالای سر به سوی انگشتان چپ بکشید.
5. پشت شانهی چپ را به داخل زانوی چپ فشار بدهید. مطمئن شوید که دست راست در راستای گوش باشد و به جلو رها نشده باشد.
6. به آسمان نگاه کنید و پای چپ را با دو دست نگه دارید.
7. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
8. برای خارج شدن، با دم، بالا بیایید و با بازدم، دستها را به پایین رها کنید.