Side Reclining Leg Lift (L)
Side Reclining Leg Lift
آنانت‌آسانا
Anantasana

شرح انجام

1. به پشت بخوابید.
2. روی سمت راست بدن بچرخید و سر را روی دست راست قرار دهید. پای راست را بکشید و سعی کنید این حالت را حفظ کنید.
3. پای چپ را بلند کنید و آن را طوری بالا بکشید که انگشتان‌ رو به سقف باشند.
4. زانوی بالایی را خم کنید و شست پا را با انگشتان دست بگیرید.
5. با دم، پا را به سوی آسمان بلند کنید. لگن را به پای جلویی فشار بدهید تا از افتادن آن جلوگیری کنید.
6. به پای بالایی نگاه کنید و شانه‌ها را رها کنید.
7. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
8. برای خارج شدن، با بازدم، پا را به پایین رها کنید و روی پشت به حالت شاوآسانا بروید.

فواید

کشش عمیق عضلات کشاله ران، همسترینگ و لگن تقویت عضلات مرکزی بدن بهبود تعادل و کمک به تمرکز

ساده کردن حرکت برای مبتدی‌ها

اگر احساس بی‌تعادلی می‌کنید، برای پشتیبانی کف پای پایینی را به یک دیوار تکیه دهید. اگر نمی‌توانید پای بالایی را صاف کنید، یک کمربند یا طناب دور پا بپیچید. اگر چرخاندن سر برای شما سخت است، سر و گردن را در حالت عادی نگه دارید.

تنوع پیشرفته

این آسانا تغییرات پیشرفته ای ندارد.

موارد احتیاط

اگر در نواحی لگن یا شانه دچار آسیب هستید با احتیاط این حرکت را انجام دهید یا از اجرای آن خودداری کنید.
پیمایش به بالا