1. به پشت بخوابید.
2. روی سمت راست بدن بچرخید و سر را روی دست راست قرار دهید. پای راست را بکشید و سعی کنید این حالت را حفظ کنید.
3. پای چپ را بلند کنید و آن را طوری بالا بکشید که انگشتان‌ رو به سقف باشند.
4. زانوی بالایی را خم کنید و شست پا را با انگشتان دست بگیرید.
5. با دم، پا را به سوی آسمان بلند کنید. لگن را به پای جلویی فشار بدهید تا از افتادن آن جلوگیری کنید.
6. به پای بالایی نگاه کنید و شانه‌ها را رها کنید.
7. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
8. برای خارج شدن، با بازدم، پا را به پایین رها کنید و روی پشت به حالت شاوآسانا بروید.