1. بنشنید و پاها را روبه‌روی خود دراز کنید.
2. زانوها را خم کنید و شست هر دو پا را با انگشتان اشاره و وسط نگه دارید.
3. دم را ادامه بدهید تا پاها را بلند کنید و تا حد امکان از یکدیگر جدا کنید.
4. سینه را از روی زمین بلند کنید و با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن از خم شدن کمر جلوگیری کنید.
5. ستون مهره‌ها را بکشید و هر دو پا را از پاشنه بکشید و شانه‌ها را رها کنید.
6. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
7. برای خارج شدن، پاها را کنار هم بیاورید و با بازدم پاها را پایین بیاورید و به حرکت داندآسانا بروید.